Walaupun anda sentiasa bersenam dan memilih makanan dengan bijak, berat badan anda tetap sama tanpa perubahan.
Mengapa ini berlaku?
Pakar-pakar kesihatan dan pemakanan memberitahu bahawa banyak orang gagal dalam usaha menurunkan berat badan kerana pelbagai sebab.
Salah satunya ialah kerana tidak cukup pengambilan protein dalam diet harian, terutamanya semasa sarapan dan makan malam.
Selain itu, tidak mengamalkan waktu makan yang teratur juga boleh menjadi penyebab.
Menurunkan berat badan boleh dilakukan dengan mudah melalui pelbagai cara seperti memilih diet yang sesuai untuk diri sendiri dan mengelakkan makanan yang diproses dengan gula tinggi.
Kedua-dua perkara ini adalah sebab utama mengapa proses penurunan berat badan boleh menjadi lebih sukar jika tidak diberi perhatian.
Memastikan pengambilan protein mencukupi juga sangat penting, terutama pada waktu pagi.
Ini kerana protein boleh membantu membakar kalori sepanjang hari.
Selain daripada itu, pengambilan protein yang mencukupi juga boleh membantu mengurangkan rasa lapar, mengawal tekanan darah, meningkatkan ‘mood’, dan pada masa yang sama membantu dalam proses penurunan berat badan.
Salah satu perkara yang perlu dielakkan semasa berdiet ialah makan ketika perut berasa lapar.
Ini tidak akan membantu dalam menurunkan berat badan dengan cepat.
Sebaliknya, jika anda makan ketika lapar, anda mungkin akan terus makan lebih banyak tanpa perasaan kenyang!
Jadi, elakkan daripada makan secara impulsif.
Lebih baik untuk mematuhi jadual makan tetap yang anda buat sendiri untuk mengelakkan masalah ini.
Rutin ini penting supaya anda tidak terus merasa lapar dan pada masa yang sama, ia membantu menjaga kesihatan pemakanan anda.
Selain itu, hindari makan terlalu lewat malam kerana ini salah satu punca diet yang tidak berjaya.
Sebaliknya, disarankan agar anda makan pada waktu siang mengikut jadual, contohnya dengan mengambil salad segar dan sup.
Ini boleh membantu mengenyangkan perut dan mengekalkan tenaga sehingga malam.
Bagi sesiapa yang suka minum minuman manis atau berkarbonat, ini juga boleh mempengaruhi diet yang sedang anda cuba.
Banyak orang beranggapan bahawa minuman manis dan berkarbonat boleh memberikan tenaga, tetapi yang ramai tidak sedar bahawa kandungan gula di dalam minuman ini sangat tinggi.
Jadi, elaklah minum minuman berkarbonat.
Sebagai gantinya, minumlah lebih banyak air kosong.
Selain makanan, tidur pada waktu malam juga amat penting dan perlu diberi perhatian.
Jika tidak mendapat tidur yang mencukupi pada waktu malam, ia juga boleh mengganggu proses pembakaran lemak dan usaha anda untuk menurunkan berat badan.
9 SEBAB BERAT BADAN NAIK
Diet
– Mari perhatikan apa yang kita makan sepanjang hari.
Kadang-kadang, kita fokus pada makanan yang memberi kita tenaga tanpa memikirkan jenis dan jumlah makanan yang kita ambil.
Penting untuk pastikan kita makan secara seimbang setiap hari.
Kardio
– Untuk mereka yang suka bersenam kardio, ini memang bagus untuk dilakukan setiap hari.
Tetapi, penting untuk mengekalkan keseimbangan dan tidak berlebihan.
– Jika terlalu banyak, ia juga boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Bersenam kardio terlalu lama, seperti berlari sejauh 10 batu, boleh meningkatkan kadar metabolisme.
Ini akan membuatkan perut berasa sangat lapar dan makanan menjadi lebih sedap.
Rehat untuk pulih
– Bagi sesiapa yang kerap melakukan senaman keseluruhan badan, cubalah menukar rutin anda.
Sebagai contoh, lakukanlah senaman keseluruhan badan pada satu hari, dan pada hari berikutnya, lakukanlah kardio ringan atau beristirahat sepenuhnya.
– Tahukah kamu bahawa dalam senaman, pemulihan dan rehat adalah lebih penting daripada senaman itu sendiri?
Pada masa ini, tubuh akan mengalami proses pembakaran lemak.
– Jika tubuh tidak diberikan masa yang mencukupi untuk pulih, ia boleh menjadi sesuatu yang negatif.
Ini kerana tubuh mungkin menghasilkan terlalu banyak kortisol.
Walaupun kortisol normal penting untuk memberi tenaga kepada otot semasa senaman, terlalu banyak kortisol boleh menyebabkan masalah seperti penambahan lemak di bahagian tubuh yang tidak diingini.
Sarapan
– Benar ke jika ingin kurus tak perlu makan pagi?
Tidak benar!
Sarapan sangat penting untuk setiap orang.
Jika anda tidak makan sarapan, anda akan merasa lapar kemudian dan mungkin makan terlalu banyak pada waktu tengahari atau malam.
Walaupun anda bersenam dengan aktif pada siang hari, berat badan boleh meningkat dengan cepat dan menjadi sukar dikawal jika jadual makan tidak teratur.
Makan lewat malam
– Cuba hindari makan terlalu lewat malam.
Biasanya, orang yang berdiet akan cuba untuk tidak makan selepas jam 7.00 malam.
Tetapi, jika anda perlu makan selepas itu, pilihlah makanan yang sihat seperti buah-buahan sebagai snek dengan jumlah yang sesuai.
Saiz pinggan
Gunakan pinggan kecil untuk mengelakkan ambil makanan berlebihan.
Cuba lakukan ini setiap hari untuk kawal pemakanan anda.
Jangan guna pinggan atau mangkuk besar.
Makan buah sebelum sajian berat
Pastikan anda makan buah-buahan ketika perut kosong.
Ini bantu membersihkan badan dan kurangkan kecenderungan makan berlebihan.
Makan buah sekitar 15 minit sebelum makan besar, bukan selepas kenyang.
Penghadaman
Cuba amalkan kunyah makanan sebanyak 30 kali atau lebih sebelum menelan.
Pastikan untuk mengunyah makanan dengan teliti kerana ini dapat membantu dalam proses penghadaman.
Jangan telan makanan tanpa mengunyah dengan betul kerana ini boleh menyebabkan makanan tidak dicerna dengan baik dan boleh menjadi lemak.
Berjalan
Selepas makan, biasakanlah untuk berjalan selama kira-kira 10 minit.
Ini penting kerana ia membantu dalam proses pencernaan dan mengurangkan lemak dalam badan dengan lebih berkesan, menjadikan anda lebih sihat.
Anda boleh berjalan di sekitar rumah atau di mana-mana tempat yang sesuai.
Baca :
Kopi RM5.74 punya pasal, hukuman dikenakan terhadap pengetua ini amat mengejutkan
‘Scammer’ rupanya dah tipu ramai orang pencen, lelaki ini sedih kawannya boleh lesap RM50,000